Encyklopedia suplementów (aka Biblia Supli) – przedstawiamy alfabetyczny spis wszelkich suplementów diety i odżywek, od A do Z.

Aminokwasy, kreatyny, batony, gainery, białka, witaminy, jak i poszczególne, popularne składniki suplementów.

Podstawa to zawsze dieta i trenfing – bez tego ani rusz. Ważne jest także umiejętne ich uzupełnianie.



Umiejętne oznacza, że jeżeli ktoś sięga po suplementy diety, powinien znać i dobrze rozumieć dany produkt, oraz jego zastosowanie.

Tworzenie i uzupełnianie encyklopedii suplementów to ambitne zadanie, które będzie trwać ciągle, jako że encyklopedię trzeba również uzupełniać o nowości (nowe informacje, wyniki badań, czy też po prostu nowe produkty na ryku). W końcu cała branża i rynek tego typu produktów rozwija się niezwykle dynamicznie.

Materiały są naszego autorstwa; opracowywane na bazie wiedzy własnej, jak i informacji dostępnych w Internecie, zarówno polsko- i anglo-języcznym. Przy cytatach i zdjęciach podane są źródła ich podchodzenia.

Ze swojej strony dokładamy wszelkich starań, aby z czasem stworzyć najbardziej kompletne i rzetelne źródło wiedzy o suplementach diety i odżywkach. Nie tylko teoria, ale także nasze wieloletnie doświadczenie praktyczne.

Suplementy i odżywki | Fot. rebel-performance.com

Suplementy i odżywki | Fot. rebel-performance.com

Zaczynając od podstaw…

Suplement diety jest to generalnie preparat pozwalający na uzupełnienie diety; dodatek zawierający określone składniki, których może brakować w codziennej diecie (lub jest niemożliwe, bądź bardzo utrudnione pozyskanie ich ze „zwykłego” pożywienia).

Mogą to być składniki niezbędne dla zdrowia, zwłaszcza witaminy lub inne substancje egzogenne (czyli takie, których organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać).

Mogą to być także substancje o określonym zastosowaniu, takim jak pomoc przy budowie masy mięśniowej, redukcji tłuszczu, czy też o działaniu pobudzającym.

Suplementy oferowane są zwykle w postaci wysoko skoncentrowanej, jako tabletki, kapsułki (bądź szybko wchłanialne kapsułki typu softgel), proszek lub płyn.

Odżywka dla sportowców to z kolei preparat zawierający głownie jakiś makroskładnik, np. białko, lub kompleks składników (np. węglowodany + białko + witaminy i minerały czyli Gainer). Odżywki, podobnie jak suplementy, uzupełniają naszą dietę o określone składniki, jednak są mniej skoncentrowane.

Mówiąc najprościej, kupujemy je na kilogramy, co zwykle nie ma miejsca w przypadku suplementów. Czasami odżywka znajduje zastosowanie jako zamiennik posiłku (choć teoretycznie powinna być jedynie jego uzupełnieniem). O wiele trudniej o takie zastosowanie suplementów – bardzo często znajdziemy na nich oznaczenie typu „Suplement diety nie może być substytutem (zamiennikiem) zróżnicowanej diety”.

Odżywki występują głównie w formie proszku do rozpuszczania w wodzie lub mleku.

Encyklopedia suplementów diety i odżywek to coś, co przyda się zwłaszcza początkującym, ale także i bardziej zaawansowanym adeptom sportu. To znakomite miejsce, do którego można odsyłać osoby poszukujące informacji o określonych suplementach lub odżywkach, a nawet ich poszczególnych składnikach.

A zatem do dzieła! Życzymy miłej i przydatnej lektury, dobrych wniosków oraz sukcesów w dążeniu do celu!

A

Acai Berries (patrz: Jagody Acai)

ALA (patrz: Kwas alfa-liponowy)

Amigdalina (patrz: Witamina B17)

Aminokwasy

Aminokwasy całodzienne

Aminokwasy EAA

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Aminokwasy wołowe (Beef amino)

Antyoksydanty (patrz: Przeciwutleniacze)

Arginina (patrz: L-Arginina)

B

Batony białkowe

BCAA (patrz: Aminokwasy rozgałęzione (BCAA))

Beef amino (patrz: Aminokwasy wołowe )

Bergamotyna (patrz: 6,7-dihydroxybergamottin)

Beta-alanina

Beta-ekdyson

Beta-karoten (patrz: Witamina A)

Białko (patrz: Odżywki białkowe)

Biotyna (patrz: Witamina H)

C

cAMP

Carbo (kompleks węglowodanów)

Chondroityna (siarczan chondroityny)

Cooking spray (patrz: Spray do smażenia)

Creatine (patrz: Kreatyna)

Cytruline malate (patrz: Jabłczan cytruliny)

D

DAA

Dekstroza

DHA

DHEA

Dimetylosulfon (patrz: MSM)

Diuretyki

DMAA (patrz: Geranium)

E

EAA (patrz: Aminokwasy EAA)

EPA

F

F

G

GABA

Gainer

Geranium

Ginger Root (patrz: Korzeń imbiru)

Ginseng (patrz: Żeń-szeń)

Guarana

Glukoza (patrz: Dekstroza)

Glukozamina

Glutamina (patrz: L-Glutamina)

Green tea (patrz: Kawa zielona)

H

HMB

Hydrolizat białka serwatkowego (patrz: WPH)

I

Izolat białka serwatkowego (patrz: WPI)

Izoleucyna (patrz: L-Izoleucyna)

J

Jabłczan cytruliny

Jabłczan kreatyny (TCM)

Jagody Acai

Johimbina

K

Kapsaicyna

Kawa zielona

Ketony malinowe

Kofeina

Kolagen

Koncentrat białek serwatkowych (patrz: WPC)

Korzeń imbiru

Kreatyna

Kwas askorbinowy (patrz: Witamina C)

Kwas alfa-liponowy (ALA)

Kwas D-asparaginowy (patrz: DAA)

Kwas γ-aminomasłowy (patrz: GABA)

L

L-Arginina

L-Glutamina

L-Izoleucyna

L-Leucyna

L-Tryptofan

L-Tyrozyna

L-Walina

Lecytyna

Ł

M

Magnez

Masło orzechowe (Peanut butter)

Monohydrat kreatyny

MSM

N

N-acety-l-cysteina (NAC)

N-acetyl-l-glutamina (NAG)

O

Odżywki białkowe (Protein)

Odżywki węglowodanowe (Carbs)

Odżywki węglowodanowo-białkowe (patrz: Gainer)

Olej kokosowy

P

Palma sabałowa

Paulinia guarana (patrz: Guarana)

Peanut butter (patrz: Masło orzechowe)

Protein Bar (patrz: Batony białkowe)

Przeciwutleniacze

Przedtreningówka / pre-wourkout

Q

Qx

R

Raspberry ketones (patrz: Ketony malinowe)

Reduktor tkanki tłuszczowej

Retinol (patrz: Witamina A)

S

Sacharynian sodu

Saw Palmetto (patrz: Palma sabałowa)

Spalacze tłuszczu (patrz: Reduktor tkanki tłuszczowej)

Spray do smażenia

Stack kreatynowy

T

T2 (patrz: 3,5-Dijodotyronina (T2))

Tauryna (Taurine)

Tribulus Terrestris

Tryptofan (patrz: L-Tryptofan)

Tyrozyna (patrz: L-Tyrozyna)

U

V

Vitargo

VPX Redline

W

Walina (patrz: L-Walina)

Witaminy i minerały

Witamina A

Witaminy z grupy B

Witamina B7 (patrz: Witamina H)

Witamina B15

Witamina B17

Witamina C

Witamina D / D3

Witamina E

Witamina H

Witamina K

WPC

WPH

WPI

X

Y

Yohimbine (patrz: Johimbina)

Z

ZMA

ZMB6 (patrz: ZMA)

Ż

Żelazo

Żeń-szeń

*

1,3 N-dipropyl-7-propargylxanthine (analog kofeiny)

1,3,7-trimetyloksantyna (patrz: Kofeina)

3′,5,7-Trihydroxy-4′-Methoxyflavone

3,5-Dijodotyronina (T2)

4-hydroxy-izoleucyna

5,7 dihydroxyflavone (Chrysin)

5-HTP (5-hydroksytryptofan)

6,7-dihydroxybergamottin

6-OXO (4-Androstene-3,6,17-trione)